warzywa na

[...] by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , owoce , mięso drobiowe , ryby i pic wodę. Proszę was o rozpisanie mi jadłospisu co jeść gdy chce spalić tłuszcz i jakie wykonywać ćwiczenia.

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]

[...] posiłku idę spać bo o 6 pobudka. Moim celem na najbliższe miesiące jest siła, więc regeneracja to priorytet. Więc może dodam węgli tuż po treningu i zjem potem twaróg/oliwę/warzywa? Może po treningu zamiast wheya i owoców ryż/kura i potem twaróg? Tylko że po takim posiłku może mnie zmulić i zasnę zanim doczekam posiłku na noc. Po 22 zmęczenie [...]

[...] razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną do 45 minut po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem z [...]

[...] na czczo bez BCA w zależności od możliwości 40min do 1,5h. Zaczynam od orbitreka lub biegu, kończę na ćwiczeniach na nogi z niewielkim obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powiedziano mi, że po treningu mogę zjeść same warzywa lub wypić białko. Co było by lepszym rozwiązaniem? I po jakim czasie moge zjeść kolejny, pełnowartościowy posiłek?

[...] bd dobra: 1 posiłek;100g owsianych płatków na mleku+5 białek i 2 żółtka, 2 posiłek kanapki z bułek razowych i 250g piersiów , 3 posiłek ryż 100g i piersi 250g 4, to samo piersi i ryż po treningowy i jeszcze banany 2 i na noc twaróg 200-250g . Czy coś zwiększyć lub zmiejszyć zależy mi na masie. + tłuszcze zdrowe miedzy posilkami i owoce warzywa.

[...] tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się rozciągam, dieta; brak (oczywiscie nie jem gowien, duzo wody, jak jogurt to naturalny, warzywa itp), ale kalorii raczej nie ograniczam. i chcialam sie was spytac czy nie przesadzam moze z areobami? moze lepiej by bylo max 4 razy w tygodniu + jakies bardziej [...]

[...] siłownie od 2 miesięcy i efektów brak, zadnego przyrostu sily nic:( jem codziennie kreatynę 5g, staram się jesc dużo twarogu ,serków wiejskich , miesa , ryzu, płatki z rana, warzywa. Chciałbym zamienic ten "gruby " brzuch w miesnie, mieć dobra kondycje oraz brac większe ciężary(ludzie waze 95 na klate 50 max, martwy 90, przysiad 65)jestem [...]

[...] to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja mam plan taki: Białko - rano(śniadanie) 25g. + ryż , między posiłkami w szkole 25g. po treningu: jakiś kurczak, warzywa, jajka (różnie). Kreatyna: rano oraz przed treningiem. (5g rano 5q po tre, w dni gdy nie trenuje 5g rano). W szkole jem owoce, jakieś tam serki itp. itd. Rano [...]

[...] 70kg. Wiek 34 lata. Chciałaby po prostu zrzucić parę kg, żeby z brzucha zeszło :) Może nie ma jakiejś ścisłej diety ale je mniej i takie rzeczy jak tuńczyk, twarożki, owoce, warzywa. Ja np. robiłem masę i kompletnie się nie ruszałem (kontuzja kolana) i po wyleczeniu zacząłem pracować fizycznie i jeść troszkę mnie (bo nie miałem czasu) i po dwóch [...]

[...] g, jajko, pieczywo 100 g (jakie pieczywo polecacie?) 2 - kefir 500 ml 3 - np maca... tu czekam na propozycje (chciałbym coś co można zjesć na uczelni, szybko i kulturalnie ale zeby dawalo trochę kalorii) 4 - ziemniaki 100 g (mogą być?), ryba lub indyk 100 g, warzywa (brukselka, kalafior buraki) 5 - kefir 500 ml 6- makrela wędzona 100-150 g

[...] inne sporty: piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, handtle, sztanga, Dieta: Ogólnie praca nie pozwala mi na dopilnowanie co do jedzienia, ale staram się zdrowo odżywiać: pieczywo razowe, twarogi, makaron, ryż, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] czy ma robic ladowania jaka czestotliwosc tych ladowan i jak iloscia ww ma robic te ladowania to co jje dziennie na tej diecie piers 150g kabanosy 100g jaja cale 2 ok 120g serek wiejski 200g otreby 30g ser gouda 20g orzechy mix 80g maslo orzechowe 20g warzywa ok 400g lub wiecej b- 128g , t-100g , ww-34g , kal-1550 te wyliczenie btw z warzywami

[...] białkową, kreatyne. Czy mogę na przykład bezpośrednio po (do 10 minut) wziąć odżywke + krete + jakieś węgle złożone np. banan, suszone śliwki, wafle ryżowe. po około godzinie normalny posiłek ryż+mięso+warzywa? Czy takie połączenie jest dobre? Czy jakieś inne zestawienie będzie lepsze? Czytałem już wiele na ten temat i już mam mętlik w głowie

[...] że nie jem słodyczy, nie pije napoi, jem czarne pieczywo, pije tylko wodę. Chciałbym jeśli to jest możliwe by ktoś stąd przygotował mi dietę. Odrazu zaznaczam, że niezbyt lubie jeść ryby oraz jajka. Preferuje sałatki,kurczaka, ryż i generalnie warzywa, jogurty czy coś w tym stylu. Proszę o pomoc, jestem gotowy na poświęcenia. Pozdrawiam, Bartek

[...] pregnyl , suple bialko vitaminy hepa plus zurawina gold omega mzb tcm cell zoom, dieta mysle ze w miare dopieta 6-7posikow dziennie co 2,5-3h rano platki owsian bialko i owoc, 2345ryz kurczak warzywa zamiennie z kasza makaronem ryby 6 twarog chudy 7 kazeina, moge miec jeszcze gh ale niewiem czy jest sens dokladac do cyklu 3-4 miesiecznego pozdro

[...] 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety nie wiem co bedzie wiec jem to co zrobia w szkole. Posilek ok.2godz. przed treningiem: Pierś z kurczaka z ryżem (100g ryżu, 100g piersi z kurczaka) Posiłek po treningu: Smażone na oliwie z oliwek warzywa z ryżem(100g ryżu, 200g warzyw) Kolacja: Ser twarogowy z bułką Mleko 2%(szklanka)

Siemka jestem nowy w tym dziale i nie mam bladego pojecia co jesc aby przybac na masie ( glownie chodzi mi o jakies koktajle jakies owoce warzywa ktore latwo przyrzadzic ) pewnie kilku osobom sie nie podoba ten temat bo pewnie tego typu pytan jest wiele na tej stronie ale coz = )) i ja zadam to pytanie ! Plan trenningowy juz mam jeszcze tylko [...]

[...] jak to brać. Dodam że trenuję muay thai 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek na godzinę 18 a w dniach nie treningowych rowerek i domowa siłownia, diety jako takiej nie mam ale nie jem już po 18 :) unikam pieczonych potraw,tłustych :) najczesciej to warzywa z pary i gotowane mięso, chude szynki na ciemny chlep, trochę owoców i warzyw :)

[...] niedowage 1.Posiłek -płatki śniadaniowe lub jajecznica 2.ryż (100g)+jogurt 3makaron+twaróg z cukrem 4.obiad, tutaj jem co jest;) 5.ryż(100g)+jogurt 6.makaron+twaróg 7.tutaj jem jakiś ser, warzywa etc.. +30min przed treningiem i po treningu biorę gainera (100g) Jak widać dieta opierająca sie przedewszystkim na węglowodanach, co o tym myslicie?